Ω 3比率

发现Ω 3的重要性对您的健康

我们面对它。 我们所有需要消耗根本脂肪酸使我们的身体起作用在优选的健康。 当消耗一起， Ω3 和Ω6脂肪酸在脑子作用扮演一个关键的角色并且正常成长。  但是您知道我们的正常现代饮食有Ω 3和 6 脂肪酸的危险比例! 这些是我们消耗每天，不用重新考虑的食物。

危险是我们的饮食有非常Ω高水平与Ω比较的6 脂肪酸3 脂肪酸不相称比率高达30 ：1.饮食富有在Ω上6脂肪酸与心脏病、哮喘和癌症、关节炎和消沉的某些形式的发展连接了。  因此，即使Ω6是有用的在维护健康皮肤，头发和钉子和通常帮助达到荷尔蒙和情感平衡; 太多不是这样一件好事。
首先是重要的了解需要维护在Ω 6和Ω3脂肪酸之间的 我们 平衡。 最佳的方式去它将尝试和达到比率1-4 ：1 Ω 6和 Ω 3 脂肪酸。 那由吃被处理的和快餐和多未饱和的菜油(玉米、向日葵、canola、红花、大豆和棉籽)意味已经减少我们的Ω6富有的饮食。 删去的其他油是人造黄油，菜油和缩短。
其次，我们需要增加Ω我们的入口 3 脂肪酸。 Ω 3 脂肪酸为减少炎症是伟大的，并且可能提供防护反对心血管疾病、关节炎、皮肤状况、消沉和其他与心情相关的混乱。 Ω的最佳的来源 3 油脂是油腻的鱼; 即冷水鱼例如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、黑鳕鱼和鲑科。 那是，因为在 鱼的 Ω3有二非常重要脂肪酸装载根本对人类健康、DHA和EPA。 这两脂肪酸是关键的在维护健康联接和对可以是关节炎的前体循环系统的整体健康。 我们的脑子是高度依赖在他们。
也建议使用磷虾油，鱼肝油的规则消耗量，当它包含非常最佳的Ω的高水平 3 脂肪酸，并且，当它以纯净的形式，不形成鲜鱼的水银风险。 另一个非常好植物替补是salba，是本质上3的今天 和甚而 找到的最高的来源Ω优胜者在营养方面对胡麻和大豆。

偶然地，最近研究表示，很多胡麻油与前列腺癌的增加的发生在人的连接了。 丙氨酸Ω 3 脂肪酸的 高水平在胡麻油发现了似乎刺激前列腺肿瘤成长在人的。 因此它的最佳的保留您胡麻油的消耗量对极小值的。

要求和它全部，我们的饮食需要改善，如果我们将得到我们需要的根本脂肪酸。 要得到平衡权利，我们的饮食将必须包括象大蒜的更多五谷、新鲜水果、菜和Superfood菜草本。 它可以是一样简单的象变成额外直馏油、椰子油或者消耗的草食的肉和自然鸡蛋。 选择是不尽的。 什么您选择，它一定是纯净和完全从污染物解脱。

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